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世界睡眠日 | 打开一扇窗 睡服全世界

作者:谷奇透气玻璃 来源:本站原创 日期:2018-3-22 16:03:38 点击:1365 属于:公司新闻

 

 

春水初生,春林初盛,春风十里不如你。思春,春就来了…
这是个思春的季节,是谁让你难以入睡?她?他?它…还是她?


 

 

       日前,中国睡眠研究会发布《2018中国互联网网民睡眠白皮书》,数据显示,失眠重度患者超六成为90后,集中在北上广等城市,睡得最少的是在北京,其次是广州,然后是上海。从行业来看,从事金融业、服务业、政府和公共服务等领域的从业者,比较容易失眠。

 


       有生理学实验表明,缺乏睡眠的人,不仅免疫能力大幅度降低,每天的衰老进程是正常人的4-5倍。良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。

 

最适当的睡眠环境

 

       最适当的睡眠环境,至少应具备空气流通(氧气充足,二氧化碳浓度低)、安静、遮光、舒适等。我们很多人睡觉时习惯把窗子开个缝,保持空气流通。二氧化碳对人体的伤害不亚于雾霾,当室内二氧化碳浓度升高时氧气浓度将同比下降,严重影响睡眠,导致人体新陈代谢不完全,身体常常处于亚代谢状态。

 


 

 

 

 


  • 正常人所需睡眠时间:8--10小时;


  • 美容觉的时间:10点--凌晨2点;


  • 长时间熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉;


  • 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体时生物钟的需要;


  • 青少年应该在晚上10:00左右睡觉;


  • 至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢;


  • 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好;


  • 还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦!

 

生理时钟

 

  • 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒;

 

 

 

  • 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用;

     

  • 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间;

     

 

  • 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段;

 

  • 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!

 

  • 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

 

  • 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖;

 

  • 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神;

 

  • 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿;

 

  • 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动;

 

  • 23:00--24:00 夜眠期--经过整日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,如果依旧忙碌让身体过度负荷,则得不偿失。